Visa alla inlägg skrivna 2019
Chianti trail versus Lidingölopp 2020
Dags att uppdatera lite här på sidan. Nu när vi snart tar en paus och njuter av julens bestyr väntar vi på kommande års 2020 äventyr.
Så vad är på kommande 2020?
Vi har i fyra års tid deltagit i Lidingöloppet och njutit av varje steg. För min del har resultatet hållit sig på 1 minuts skillnad mellan åren. Ganska liten skillnad mellan åren. Trodde i år att jag skulle slå mitt rekord men ack nej, 1 minut sämre. Fast det är inte alls tiden som spelar roll. Det är gemenskapen, människorna jag reser med och helgen i stort som gör det! Dessutom är Lidingöloppet så välordnat att det är en njutning bara det. Plus en vacker omgivning. Så tror vi kör ett femte år! Lidingöloppet 2020 både 15 och 30 km.
Sen har vi suktat efter att åka lite längre bort, ja lite mer exotisk ställe. Nu har vi hittat ett minst sagt vackert ställe i vindistriktet Chianti. Här kommer vi att flyga till och bo i närheten av Florence. Det här ser vi framemot! Chianti Classico marathon 2020. Vi kommer att springa 21 km. Dricka lite vin och njuta.
Förstås är båda loppen traillopp. Vi njuter av underlag som är mer skonsamt. Inga asfalts skuffare är vi.
Är DU intresserad av att hänga med oss på något av dessa lopp ta kontakt. Vi har gemensamma intervall träningar varje måndag runtom i Vasa.
Må gott och önskar er en riktigt skön JUL!
/Melinda
Höstens nyheter!!
Höstens nyheter !!
Nu börjar planeringen vara klar inför kommande höst. Jag har några spännande nyheter och ny samarbetspartner. Jag kommer nämligen att dra timmar vid Wasa Vertical. Så kul och spännande och fina lokaler har de. Hoppas ni hittar dit!
Dyker ni upp på onsdagar kl 19:20 får ni vara med på funktionell träning. Då tränar vi i stationer och i intervall både styrka och kondition. En kul timme som både höjer pulsen och ger dig träningsvärk.
Jag kommer också att dra funktionell träning för seniorer på tisdagar kl: 10.00. Tipsa nära och kära. När vi blir äldre är det viktigt att träna styrka, för att behålla en så bra livskvalitet som bara möjligt långt upp i åldern.
Seniorträningar fortsätter vid Easyfit i Smedsby på måndagar och onsdagar kl: 10.00.
Här kommer jag också att dra några kurser såsom Rehabträning, där vi går igenom olika leder och muskler. Stärker, stabiliserar och återtränar leden och dess omkringliggande muskler. En till kurs blir för hjärt-kärl sjukdomar. Förebyggande träning men också för dig som har diagnos.
Hoppas vi ses här också!
Uteträningar som fortsätter är intervallöpning måndagar kl 18.30. En härligt mixad grupp med härliga människor som jag inte kan vara utan. Kommande lopp vi deltar i är Eugmo trail och Lidingöloppet 15/30 km. Det här är en grupp där vi alltid välkomnar nya, här finns alltid hjärterum! Vi springer på mjukt underlag, det blir mycket trail. Springer du ca. 3 km eller mer så kan du hänga med.
En ny grupp läggs in måndagar kl: 17.30 nämligen Nybörjarlöpning. Här finns ännu några platser kvar. Vi startar må 2.9 och kommer att gå igenom teknik, hållning och styrka för löpare.
Funktionell uteträning fortsätter också vid tillräckligt många deltagare på torsdagar kl 18.30. Denna grupp passar för hela familjen, ja typ släkt och vänner också :-). Kommande lopp blir Toughest funrun och family run i Vörå. Så ni som gillar att träna ute med varierande träning kan hänga med här.
Som ni ser både nytt och gammalt på schema denna höst. Let the autumn start!
Bilden ovan är från Bodom trail loppet i våras. Underbart vackert väder då vi sprang och efter vi var klara snöade det stora bomullstussar! Vi laddar livet med minnen att minnas!
Hoppas vi ses!
/Melinda
Fysisk aktivitet förebygger och behandlar depression
Att fysisk aktivitet är bra vid depression har länge varit känt, men nu har forskning visat att träning också kan minska risken för eventuell framtida depression. En studie publicerad i tidsskriften Jama.
Forskarna har analyserat genetisk data från över 400 000 personer i Storbritannien, och med hjälp av accelerometrar, en typ av rörelsemätare, sett hur mycket de rört på sig.
De har använt sig av så kallad mendelsk randomisering, en statistisk metod för att skilja statistiska samband från orsakssamband.
Genom att med den här metoden kunna ta hänsyn både till genetisk information, och faktisk data över hur mycket människorna har rört på sig, har man kunnat konstatera att fysisk aktivitet har en skyddande effekt mot depression.
Nu finns det möjlighet att träna i små grupper tillsammans med andra som har liknande behov som dig. Träningen finns i Easyfit Smedsby och leds av medicinska tränaren Melinda Backlund. Vi träffas 8 gånger med början 20.3 kl 11.00. Anmälan tas emot som bäst och högst 8 personer ryms med.
Källor::
https://www.di.se/nyheter/traning-minskar-risk-for-depression/?fbclid=IwAR1S339DVU5eOezu0yDbAVPfXC05Eka1k8GpWIqsx-uEhphpSmtzv0k-gcg
Jama Psychiatry
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2720689
Varför skall du träna på gym?
Medicinsk Tränare Melinda Backlund
Nu hittar ni mig inte bara ute i skogen och terrängen utan också på gym i Smedsby. Easyfit i Smedsby är ett trevligt gym som drivs av Susanne Hjort. Gymet finns i OP arenans utrymmen och är i två våningar.
Rörelse och fysisk aktivitet ger många fördelar för din hälsa. Det är bra att variera din träning och det du gillar skall du definitivt göra. Idag vet vi också att styrketräning har många positiva effekter på din hälsa så varför inte ge det en chans?
Hur skall du träna på GYM?
Om du är ovan med gym-världen tycker jag definitivt att du skall träffa en personlig tränare som kan ge dig de rätta verktygen till att lyckas på gymet och få de resultat du är ute efter. Det är bättre att lära sig bra teknik från början, annars nöter du bara in fel mönster som är sen jobbiga att korrigera.
Oberoende i vilken ålder du befinner dig i, är det aldrig för sent att börja träna på gym. Forskning visar att även upp i hög ålder kan styrketräning ge fina effekter och bromsa åldrandet.
Efter att du lärt dig tekniken och vet vilka muskler du tränar på den specifika maskinen, är det lätt att på egen hand träna själv. Vill du ännu ha vägledning, pepp eller korrigering så anlitar du en PT. Det är nämligen så att kroppen anpassar sig efter en tid med det du gör så för att utvecklas behöver du ändra övningar, repetitioner eller belastning. Har du dysfunktion i rörelseapparaten eller diagnoser är det med fördel att anlita en Medicinsk tränare som ser över ditt träningsprogram.
Varför skall du träna på GYM?
Det finns många fördelar med att träna på gym. Du utvecklar din kropp mot att bli stark och till att klara av utomstående stresspåverkan. Det är många fysiologiska förändringar som händer i din kropp men också hjärnan får positiva effekter av just styrketräning. Kanske boostar du inte bara ditt immunförsvar utan också din självbild och din självkänsla?
Några fördelar du inte vill missa:
Du ökar inte bara muskelmassan utan också muskelstyrkan!
"Lär dig först tekniken, efter det, våga lägga på vikter!"
Du får bättre skelett- och ledhälsa!
"Skelettet behöver stötar (impact) för att bli starkare"
Du mår bättre psykiskt!
"Hjärnan påverkas positivt av styrketräning"
Du får ett friskare hjärta!
"Risken att få metabola syndromet minskar"
Nu önskar jag er alla en riktigt fin dag och så kanske vi ses på gymet?
/Melinda
Vårens träningspass 2019
Vårens träningspass!
Våren är på kommande snart, hoppas vi... och med den en massa energi!
* Känner Du att du inte vill springa ensam längre eller att du inte utvecklas?
* Skulle du vilja testa på ett lopp såsom ocr eller terränglopp men inte vill göra det ensam?
* Vill du vara med i ett gäng med härliga människor som stöder varandra och som har gemensamma mål?
Då har du kommit rätt!
I vårt team får man möjlighet att träna på sin nivå, ja just den nivå där du just nu befinner dig på.
Du behöver inte delta i några som helst lopp för att delta i träningen. Men vill du så sköter vi bokningar till dessa och eventuellt övernattning.
Vi tycker att träning och motion skall vara lättillgängligt, roligt och säkert. Det skall också vara regelbundet, annars är det svårt att motivera sig själv att göra det. Skratta kommer du att få göra, ibland så att du glömmer att du tränar. Lättillgängligt är det för vi rör oss i skog och mark nära dig. Säkert blir det med coachen Melinda som är utbildad PT och Medicinsk tränare.
Visste du att du också kan komma och träna gratis första gången! För att testa på utan att du binder dig till något paket eller kort.
Träningarna är:
Intervallträning må kl 18.30 START: 21.1
Ett bra komplement till din annars kanske ensidiga löpning, där du utvecklar uthålligheten, snabbheten och styrkan på ett tryggt och säkert sätt. Ofta i backar, lekintervaller och alltid i terräng och på mjukare underlag. Kommande planerade lopp är Bodomtrail i Esbo i maj och Lidingöloppet Stockholm i september.
Paketpris för 13 träningstillfällen 90€
10 ggr kort 90€, 5 ggr kort 50€
Bodytraining to kl 18.30 START: 14.2
Uteträning med funktionella övningar för styrka, kondition, power och rörlighet. Vi tränar med kroppen som redskap men också andra redskap används. Passen varierar och anpassas enligt deltagare. Kommande planerade OCR lopp är Energyrun i juni och Toughest Vörå i augusti.
Paketpris: 13 träningstillfällen 90€
10 ggr kort 90€, 5 ggr kort 50€
Ggr korten går till både intervall och body training!