Visa alla inlägg skrivna november 2014

Jul-gris ...

Skrivet av melinda den 28 november 2014

...nu är det snart jul och alla vet vi vad det innebär. :-) Det är svårt att stå emot när jag kommer till butiken och skall handla mat. Hade tänkt handla grönkål, morötter och mjölk men all godis och choklad faller nästan på mig direkt jag kommer in i butiken. Det myllrar av olika söta, färggranna, lockande frestelser såsom godis, konfektaskar och nya produkter på marknaden. Allt står det mitt namn på för jag älskar att pröva nya saker. Tyvärr gäller det även godis. Reklammarknaden har fångat mig i sitt sköte. I år är det tydligen tryffel som är i ropet och jag försöker desperat förklara för min reptil- hjärna att det inte är gott. Men ser ni min hjärna hör inte "inte" ordet utan hör att "det där är gott!".  När julen är över känner jag mig mera som den grisen som en gång stått på matbordet. Nu gäller det att ha karaktär och stå emot. Gå förbi och inte titta. Se till att vara mätt då jag handlar. Koncentrera mig på det jag skall köpa. Jag bestämmer mig redan innan jag går in i butiken, att handla det jag har på listan och inget annat. Och snälla medmänniskor ge inte bort en massa billiga chokladaskar när ni hälsar på. Jag lovar att inte ge åt er. Det finns så mycket annat gott man kan ge och som säkert uppskattas mycket mera än en Aladdin ask.

Önskar er en riktigt fridfull Lilla Jul!

(Och grattis till Kajsa Lassander, du vann en kostrådgivning! )

    Marabou_Aladdin
Kategorier:

Juice fasta...

Skrivet av melinda den 20 november 2014 | 1 kommentar(er)

...för att jag är nyfiken i en strut :-) Har bestämt mig för att juicefasta i fem dagar. Ja först tänkte jag tre dagar sen sju men kanske ändå fem är lagom..inte för kort och inte för länge. Känns lite spännande eftersom det är första gången jag fastar. Inte för att gå ner i vikt (för det krävs det andra åtgärder) men för att jag är nyfiken på hur jag (inte bara min kropp) kommer att reagera. Det värsta är väl att jag blir vrålhungrig, för mat är viktigt för mig och jag äter gärna, ofta och lagom mängder. Kanske får jag huvudvärk, blir grinig och sur och allmänt irriterad på allt och alla. Hm..känns att jag måste förbereda mig och sätta upp en strategi. Jag skall ju ändå umgås med min familj under dessa dagar, laga mat åt mina barn och kanske t.o.m gå på cafe med en grön juice i handen. Dessutom känner jag att min kropp behöver renas lite inför kommande jul och kul med mycket mat och praliner (som jag faktist inte tycker så mycket om men som slinker ner iallafall, är det inte konstigt...för kanske den här pralinen är god fastän de tio första inte var det). Jag kommer att skriva här och berätta hur det går dessa dagar om ni är nyfikna. Som det ser ut nu så startar jag söndagen den 30 november. Önska mig lycka till ! SMoothie1-2048
Kategorier:

Kokos & choklad & hallon...

Skrivet av melinda den 13 november 2014

..kan det bli godare?! Hittade in till Aroma bageriet i Kvevlax härom dagen och eftersom det bara stod mitt namn på en stor 65% choklad platta så fick den dyka ner i korgen tillsammans med bröd och lite glögg. Väl hemma var jag bara tvungen att hitta på nåt av den goda chokladen som passar bäst till bl.a. matlagning, bakning och efterrätter. Som ni vet försöker jag ta bort lite av det söta vita sockret och prövar gärna andra sötningsalternativ, vilket passade väl i detta recept så att den goda chokladsmaken kommer fram istället. I detta recept använde jag råsocker i kokosbottnen och kokossirap i ganagen och tog bort lite från det som stod i receptet som finns på www.recept.nu. Mitt tips är använd er av riktigt bra choklad då ni bakar så behövs det mindre socker. Så här blev resultatet och gott blev det! Nu är det bara någon som skall äta upp den också :-)
Choklad - och kokospaj
DSC03613-2048  

Gästbloggare om andningens betydelse!

Skrivet av melinda den 10 november 2014

Andningens stora betydelse för vår hälsa.

Vi andas närmare 20 000 gånger per dygn. Hur in- och utandningen sker har stor betydelse för vår hälsa och vårt välbefinnande. De flesta av oss andas på ett sådant sätt att det finns stort utrymme för förbättringar. Det är inte enbart viktigt ATT vi andas utan också HUR vi andas. Testa dej själv genom att sätta en hand på övre delen av bröstet och den andra på magen. Vilken hand höjer sig mera? Jag återkommer till detta senare i mitt inlägg. Andningen speglar vad som pågår i kroppen; den påverkas av både tankar och känslor, om vi rör oss eller är stilla, om vi sover eller är vakna. Genom att bli medvetna om hur vi andas och träna på att andas fysiologiskt rätt kan vi påverka vårt välmående. För även om andningen är en automatisk process så kan vi ta kontroll över den och styra den med vår vilja - med andra ord träna oss till en bra andning. All strävan efter förbättrad hälsa och ökat välbefinnande bör inkludera en förbättrad andning som en grundläggande komponent. Eftersom vi har andningen med oss vart vi än går kan vi tillämpa andningsträningen var som helst och etablera nya andningsvanor på ett enkelt, billigt och effektivt sätt.

Hur ska en bra andning vara? • 6-12 andetag per minut • Inandningen 2-3 sekunder • Utandningen 3-4 sekunder • Därefter automatisk paus 2-3 sekunder Om vi andas för tätt, 14-18 andetag per minut, tar vi in 50-100 % mer luft än normalt. Det är detsamma som dold hyperventilering, som inte är bra för oss. Be gärna en vän räkna dina andetag, när du inte vet om det, i annat fall kommer du troligtvis att påverka din andningsfrekvens.

Fem principer för bra andning är: • in och ut genom näsan • djupt • långsamt • rytmiskt • tyst Sträva efter att vara avspänd, att utandningen är längre än inandningen, att hållningen är bra och att du aktiverar diafragman (mellangärdet) när du andas in, så att nedre delen av bröstkorgen och magen rör sej. Om ditt test i början visade att övre delen av bröstkorgen höjer sej mera än mellangärdet, men även annars, är det bra att morgon och kväll träna djupandning i sängen ca 10 minuter. Lägg dina händer på magen i höjd med naveln och andas enligt de fem principerna ovan så att magen höjer sej.

Ett bra och mycket enkelt hjälpmedel att träna bra andning med är en så kallad Relaxator. Jag återkommer till den och mera andningskunskap i mitt nästa inlägg. Så här ser en relaxator ut

relaxator Ha det gott genom att tänka på din andning! Mary (andningsinstruktör på Omsorg Mary)

-Mind-

Skrivet av melinda den 6 november 2014

Som ni kanske har förstått hänger allt ihop -mind & body- och det är just det som intresserar mig. Att vi med våra tankar kan påverka våra handlingar och hur vi mår. Det känns viktigt för mig att kunna jobba med hela människan och inte bara med en del. För om allt hänger ihop och är en helhet så hjälper det knappast att bara jobba med en sak. Som att bara träna ett ben typ. Därför bestämde jag mig redan för flera år sedan att jag ville gå en utbildning till mental tränare. Då utbildningen äntligen kom till Vasa blev jag jätteglad. Bestämde mig för att hoppa på utbildningen fast det kändes som att jag just kommit från studiebänken. Kanske blev det så för att jag alltid varit nyfiken på att lära mig nya saker och tycker att jag aldrig blir fullärd. Detta breddar ju dessutom mitt område som jag vill jobba med och superbonus; jag lär mig nya saker om mig själv hela tiden. Mental träning har funnits inom idrotten länge. Det är nog ingen idrottare som skulle stå på prispallen om hen inte jobbat med sin mentala bit. Man måste tro på sin förmåga och se det framför sig. Hjärnan vet nämligen ingen skillnad på verklig händelse och tanke. Därför har vi möjlighet att mata in ny data i våra hjärnor. Detta blir tillsammans med trägen träning tills sist -GULD-. Nåja vi har hört och läst om många framgångsrika idrottare men det är kanske inte vårt mål. Men vi kan ändå använda oss av samma mentala träning. Under mina tre månader nu som jag har studerat mental träning har jag dels jobbat med att få ner min grundspänning. De flesta av oss går omkring med för hög grundspänning i kroppen. Vi stressar mycket och min stress har varit väldigt mentalt (grubblat mycket) och jag har bitit ihop käkarna nattetid. Detta ledde till spända muskler vid speciellt käke, huvud, nacke och bröstrygg. Så vad gör jag? Jo går hos massör. Vilket är jätte bra och skönt (ibland inte så skönt :-)). Men tyvärr hjälper massage för en kort tid och då man slutar gå kommer spänningen oftast tillbaka. Men får du ner grundspänningen i kroppen så tar den mindre stryk vid så kallade stresstoppar. Så det som har hjälpt mig är fyra saker: 1. Få ner grundspänningen i kroppen m.h.a. muskel- och mental avslappning. 2. Jobba med djupandning, för att syresätta muskler och kroppens alla organ. Här har jag bl.a. haft en relaxator (andningstränare) till hjälp. 3. Rörlighetsträning och töjningar, för att upprätthålla rörligheten i musklerna så att de inte styvnar och blir för korta. 4. Massage, regelbunden massage i början. Så efter en tid märker jag stor skillnad och vem blir inte glad av det!? Då vet jag att jag är på rätt spår. Ha en bra dag! IMG_0507-2048

November månads utmaning

Skrivet av melinda den 2 november 2014

...blir att få mera rörlighet i våra axlar, bröstrygg och bröst. Det är många som sitter stilla framför dator långa stunder om dagen. Vi skapar trötthet i muskler och blir stelare. Bröstmuskeln blir lätt för kort och det skapar spänningar i bl.a. skulderbladet. Axlarna faller framåt och vi får en dålig hållning. Så en bra början är att varje dag stretcha sina bröstmuskler, nacken och ryggen. Detta är busenkelt och tar inte mycket av din tid, så detta kan vi bara inte vara utan. Stig upp från din stol och sträck på dig varje dag! Morgon middag eller kväll ingen skillnad. STRETCHING/PASSIV RÖRLIGHETSTRÄNING Stanna i ytterläge i 30 sek, upprepa tre gånger. 1.Bröstet: Placera armbågen i 90° mot en vägg. Pressa kroppen långsamt bort från stödet. töj2 2. Bröstet: Fläta händerna och tryck dem framåt samtidigt som du rundar ryggen och böjer lätt på benen. Öppna upp stolt och sträck armarna bakåt, ta samtidigt ett kliv framåt. töj1DSC03570-2048   3. Kappmuskeln och skulderbladshöjaren: Håll axlarna nedåt och bakåt. Tryck försiktigt örat mot axeln. Vrid huvudet åt sidan och fäll hakan mot bröstet. Lägg ett lätt tryck med handen. 4. Breda ryggmuskeln:  Saxa benen och sträck upp en arm och sträck överkroppen åt sidan. DSC03567-2048
Kategorier: