November månads utmaning

Skrivet av melinda den 2 november 2014

...blir att få mera rörlighet i våra axlar, bröstrygg och bröst. Det är många som sitter stilla framför dator långa stunder om dagen. Vi skapar trötthet i muskler och blir stelare. Bröstmuskeln blir lätt för kort och det skapar spänningar i bl.a. skulderbladet. Axlarna faller framåt och vi får en dålig hållning. Så en bra början är att varje dag stretcha sina bröstmuskler, nacken och ryggen. Detta är busenkelt och tar inte mycket av din tid, så detta kan vi bara inte vara utan. Stig upp från din stol och sträck på dig varje dag! Morgon middag eller kväll ingen skillnad. STRETCHING/PASSIV RÖRLIGHETSTRÄNING Stanna i ytterläge i 30 sek, upprepa tre gånger. 1.Bröstet: Placera armbågen i 90° mot en vägg. Pressa kroppen långsamt bort från stödet. 2. Bröstet: Fläta händerna och tryck dem framåt samtidigt som du rundar ryggen och böjer lätt på benen. Öppna upp stolt och sträck armarna bakåt, ta samtidigt ett kliv framåt.   3. Kappmuskeln och skulderbladshöjaren: Håll axlarna nedåt och bakåt. Tryck försiktigt örat mot axeln. Vrid huvudet åt sidan och fäll hakan mot bröstet. Lägg ett lätt tryck med handen. 4. Breda ryggmuskeln:  Saxa benen och sträck upp en arm och sträck överkroppen åt sidan.