Visa alla inlägg skrivna 2016
Ta ner dina mål-varför?
Som ni kanske vet så är jag också mental tränare. Eftersom jag inte har något eget "kryp in" så har jag inte helhjärtat börjat ta emot privata klienter. Men mental tränings tänket finns inom mig hela tiden och har blivit en del av mig. Därför finns det med i det jag gör och i de grupper jag drar. Speciellt när du gör en livsstilsförändring är det viktigt att du också jobbar mentalt. Det kommer att hjälpa dig att se dina mål tydligare, det kommer att stärka din självbild och ditt självförtroende och du kommer att bli mer medveten om dig själv och dina förmågor. Jag brukar säga till mina kunder att de skall tänka smått, vara tacksamma för små saker och ta ner sina mål. Varför tycker kanske du. Är det inte bra att ha stora mål, drömmar och visioner (som för övrigt är lite annat än mål)? Jo det är förstås jätte bra att ha stora mål men det som blir jobbigt om du bara har stora mål är att känslan av att du lyckas kommer så sällan då. Dessutom så kanske det tar tid innan du når målen och då kommer det att ta tid innan du får känslan av att du har lyckats. Många gånger innan du ens hinner blinka så har du kastat bort din ide och målbild bara för att den känns för övermäktig och stor. Den tröttar mer än ger energi och det skall ett mål absolut inte göra. Ett mål skall vara positivt, engagerande och ge dig energi framåt. Därför tycker jag att du skall ta ner dina mål till, ja du kan säga små mål, delmål eller dagens mål.... Tar vi ner målen och även ambitionen så får vi oftare den känslan av att vi lyckats. Då du lyckas känns det bra och du känner dig stolt över dig själv. Då skickar du positiva vibbar ... eller vi kan också kalla dem för hormoner till din hjärna som ropar "HEJ, vitsi vad jag är bra!!" -> det leder till att du stärker din självkänsla och ditt självförtroende. Du känner dig nöjd och du vill utmana dig själv på nytt. Du vill ta nästa steg, du vill utvecklas. Detta betyder inte att du skall riva alla dina stora mål, drömmar och visioner, nej dem skall du absolut ha kvar. Speciellt drömmar och visioner, dessa ger ditt liv meningsfullhet, glädje och energi, fastän det kanske aldrig kommer i uppfyllelse. Men ta ner dina mål till små, små, pyttesmå mål. Fråga dig "vad kan jag göra idag för att jag skall nå dit?" Det kan vara en så liten grej som att städa toaletten. Små saker som du kan göra idag som du vet du kan uppnå, känna glädje över och kunna klappa dig själv på axeln och säga "va bra jag är". Vi har ju egentligen alla mål varje dag om du tänker efter. Att stiga upp på morgonen, tvätta tänderna, raka benen, gå ut och promenera... många gånger känns dessa små dagliga mål övermäktiga för många av oss. Då måste vi tar ner dem till pytte-mål sådana som vi vet vi klarar av. Bara för att få en positiv boost åt vår hjärna, en känsla av att ha lyckats och kunna känna glädje över att jag klarat det. Det var bara det jag ville säga idag, så ha en helt underbar dag och glöm inte -tänkt smått! /Melinda
Kategorier:
I'm going to stand outside, so if anyone asks I'm outstanding!
Säsongen öppnad för min fatbike.
Jag har just lagt min hybrid cykel tryggt i förvar i garaget och har nu tagit fram en ny cykel för vinter halvåret med mycket breda däck. Känns tryggt att cykla med den fastän det är lite halka och snö. Väntar med spänning tills jag kanske får prova den på skaren på isen här utanför oss. Man känner sig lite påtittad då man kommer farande i denna mackapär. Skulle köpa ett cykellås idag från cykelaffär och då de såg min cykel sa han "åh, whao!" Vet då inte om det var positivt eller negativt men jag tog det som positivt. Dessutom tyckte han att den var snygg med stänkskärmar. Berättade att jag cyklat med en fatbike utan stänkskärmar och att jag efter cykelfärden skulle fått slänga hela mig i tvättmaskin. Så smutsig var jag från topp till tå. Men då hade vi kört på leriga vägar och utmanat oss lite. Vi har ju det ganska bra här i Finland, nästan alla hushåll har tvättmaskiner. Men ändå OM man kan undvika smutsen lite så tycker jag att man kan lägga till skärmar. Fastän jag har förstått att det är många som tycker att det stör designen. Bland annat min pojke på 8 år, han skulle definitivt INTE ha några stänkskärmar på sin nya cykel. Det blev ändå så att mamma bestämde :-) ingen ny cykel om du inte tar med stänkskärmar! Punkt. Jag gillar design MEN när det kommer till sådana här saker så föredrar jag det praktiska, helt klart. OK men iallafall så är fatbiken väldigt skön att cykla med då det blir lite snö eller lerigt. Den känns stadig och trygg, dessutom är den bekväm då den har bra stötdämpare. Tycker att ni skall testa! Är ni intresserad av dessa cyklar så passa på att ta kontakt med direktförsäljaren: www.fatbikeshop.fi och hälsa från mig. Då får ni 5% rabatt på cyklar och 22% på delar.I'm going to stand outside, so if anyone asks I'm outstanding!
Ha en underbar utedag eller som fatbike-killarna säger: Think out! /Melinda (i sammarbete med Fatbikeshop).
Kategorier:
Uteträning när den är som skönast!
Visst kan det vara svårt att komma sig ut och röra på sig då man hellre skulle krypa under en filt i soffan på kvällarna. Det gäller oss alla! För människan är i grund och botten lat. Vi försöker i så stor utsträckning göra så lite som möjligt men dilemmat är att vi gärna skulle vilja få bättre resultat. Dessvärre är det en ekvation som ofta inte går ihop. För som vi alla vet bränner vi mera om vi rör oss mera. Ibland är det skönt att blunda för den ekvationen. Men det är kanske inte alltid ett resultat du är ute efter. Det kan ju lika bra vara en känsla av välbehag och att vara nöjd över dig själv som du söker. Har du känt efter hur det känns någon gång? När är du som mest nöjd över dig själv? Är det när du utmanat dig själv och kommit dig ut fastän det känns kallt och ruggigt och lite regnigt. Kan det vara så att du den gången känner dig mer nöjd över dig själv? Just den gången var det inte bara dina muskler som jobbade utan även din hjärna. För då vi utmanar oss själva och märker att vi klarar av det så växer vi som människor, vi blir "hjärn"starkare och tröskeln att utmana dig nästa gång blir lägre. När känns det som bäst? Är det efter att du tränat eller kanske före? Dra nytta av den känslan. För din hjärna kommer att signalera åt din kropp att whao det där var skönt, det där vill jag göra igen! Det är då du kommer att göra det igen och igen. Hjärnan vill ha belöning och det får den av glada hormoner som sprider sig i kroppen vid motion. Är du dessutom ute och tränar får du även en kick av frisk luft och den välbehövliga dosen av vitamin D. Jag har hittills inte haft en sorgsen kund då vi tränat ute. Vi kanske gnäller lite före att brrr...vad kallt det är men sen efteråt är känslan stark av välbehag. Träna ute gott folk, kanske ses vi ute! /Melinda
Crossnature Vasa på gång i höstmörkret.
Ute träning på dagen ger mycket D-vitamin och härlig feelis.
Bästa jobbet
Ja, ni har hört det förut och jag har hört och läst det många gånger. Många som jobbar med människor bland annat som personliga tränare, säger att de har det bästa jobbet. Varför? Jo säkert för att de får jobba med människor som gör en förändring i sitt liv, de är ofta motiverade och de är ofta glada då vi träffar dem. De är förväntansfulla och de ser framemot något nytt. De flesta har ett mål som de vill uppnå och de är ivriga på att få sätta igång. En annan orsak är väl det att vi får vara ute i frisk luft och alla vet ju hur gott det gör. Är man lite nere eller trött så efter att vi tränat ute är alla på gott humör, pigga och glada och förhoppningsvis lite svettiga. Jag måste bara säga att NI gör mitt jobb till ett drömjobb. Jag får träffa härliga människor som jag annars inte skulle träffa. Jag har ett ganska ensamt jobb egentligen, planerar och gör allt pappersjobb ensam hemma. Men då jag får träffa ER skiner min dag upp. Jag har möjligheten att jobba med det jag vill och i den takt jag vill och det är jag tacksam för. Jag har möjligheten att se till kvalitet istället för kvantitet och det gör mitt jobb så mycket skönare. Ja...ville bara säga, TACK för att ni finns! Ha en underbar dag! /Melinda
Crossnature pass i Vasa.
Traillöpning i Vasa.
Kategorier:
Färska bönor och favvo mascarpone ost
Lovade att lägga ut recept på mina nya favoriter bland grönt. Nämligen färska bönor. Det finns mycket utbud just nu och enligt mig mycket lättare att få tag på färskt än förut. Å jag som är nyfiken och vill testa på nya saker har fullt upp med att laborera bland hyllorna i butiken. Men jag gillar ju det. Annars har grönsaker fått en ny plats i mitt kök. Kanske har jag blivit lite mer medveten. Jag har inte bytt ut allt kött och kyckling men jag försöker äta mindre kött och mer grönsaker. Alla måltider behöver inte innehålla kött eller fisk. Gynnar både miljön och mig. Här är ett recept jag gillade skarpt: Paolo Robertos pasta: pasta ! Ni kan med fördel byta ut pastan mot bönpasta. Om ni vill ha glutenfri eller bara vill ha en mer hälsosam pasta. Mascarpone osten gör det krämig och tillsammans med sardellerna ger den pastan en fin sälta. Det går att använda andra bönor och ärtor också , även frysta, det behöver inte vara färska. Frysta har lika mycket vitaminer i sig, så var inte rädd för att använda fryst. Huvudsaken är att du inte kokar sönder dem för då tappar du vitaminerna. Jag använde haricots verts och brytbönor i min pasta. Koka dem så att de behåller lite spänst och sina vitaminer. Snart skall jag testa att laga bolognese sås utan köttfärs, men med belugalinser. Berättar sen vad jag tyckte och vad barnen tyckte... och vad GUBBEN tyckte. :-) Hoppas ni vågar prova! /Melinda
Kategorier:
Lidingöloppet närmar sig!
Den 24.9 kommer sex av mina deltagare i intervallgruppen att springa Lidingöloppet 15 km. Vi har tränat backträning, intervaller och prövat på terräng. Allt för att vi skall bli starkare och uthålligare, kunna springa på högre puls längre tid. Vi har också tränat styrketräning med styrketräningsprogram hemma och i grupp. Ensamma eller med andra har vi sprungit längre konditionshöjande löpning. Vi är alla spända på loppet och samtidigt ser vi framemot stämningen då över 30 000 människor skall springa med oss . Det kommer att gå bra! Efter lite ett och annat längs med sommaren (Det går inte alltid som på Strömsö) har vissa som mål att komma sig igenom, andra har större mål, men vi har alla ett gemensamt mål att HA ROLIGT! Hejja oss, nästa år kanske just du vill hänga med oss, då kanske vi har som mål att höja ribban, att förbättra tiden kanske eller kanske pröva på 30 km? Ta då kontakt, vi kommer att träna tills vädret tillåter detta år, sen fortsätter vi nästa år med nya mål i åtanke. Ha en bra dag! /Melinda
Kategorier:
Smoothie mellis
Ni kommer hem sent från jobbet, barnen är hungriga, magen skriker, irritation i luften. Känns det bekant? Nu gäller det handla snabbt, första alternativet blir kanske att snabbt slänga ihop en spagetti med korv, allt för att få ungarna mätta och nöjda. Men hur skulle det vara att ge dem ett litet mellis just då ni kommer hem så att ni i lugn och ro kan göra en bättre middag åt familjen? Här ett tips på en smoothie mellis som jag brukar förbereda innan och frysa in. Som vanligt tar jag vad som finns tillgängligt. Denna gång fanns det ananas, mango, avokado och grönkål. Hur gör du? Tar upp påsen ur frysen, mixar det med vad man gillar. Eftersom jag fryst ingredienserna behövs ingen is men nog vätska, jag har använt mig av äppeljuice eller mandel- eller kokosmjölk och så brukar jag omärkt sätta i en skvätt med hemlagad kefir. (Kefir kommer jag att berätta om i ett annat inlägg.) Kefir är inte något mina barn blivit förtjusta i men de märker ingenting när man blandar det i en smoothie. Som vuxen måste vi vara lite påhittiga och kluriga ibland. Kefir innehåller laktobaciller som är nyttigt för vår tarmflora. Nyttig och frisk smoothie och ni behöver inte dricka er mätta på den om ni väntar på en god middag. Jag brukar ställa mitt glas i kylen och så dricker jag resten på kvällen. Hoppas det smakar! /Melinda
Reservdelar i kroppen
Nu har jag fått en reservdel till mitt hjärta, en Pacemaker. Många förundrade sig över att jag är så ung (under 70 :-)) och behöver en PM, andra tyckte att jag är för "frisk" för att vara "sjuk". Jag själv tyckte väl egentligen samma saker :-). Denna sommar blev inte riktigt som vi planerat men ändå väldigt bra. Just innan vi skulle iväg på vår båtsemester bestämde sig mitt hjärta åter igen att pumpa för sakta vilket gjorde att jag efter bröstsmärtor tuppade av. Denna gång fick jag åka ambulans in till sjukhuset och blev inlagd där över natten på övervakning. Under natten hade pulsen sjunkit flera gånger utan att jag märkt det. Underligt nog tror man vid det här laget att man känner sin kropp så pass väl att man skulle veta av sånt. Eller att kroppen själv skulle berätta. Det blir väl verklighet i framtiden eller på en annan planet, att kroppen printar ut ett meddelande över vad den felar och åtgärdsförslag. Nåja resultatet blev att redan veckan efter fick jag en PaceMaker inopererad under huden. Så allt gick väldigt snabbt och ja det känns märkligt att jag nu har en reservdel i min kropp som kan regleras via dator. Någon app har vi inte fått nerladdad (vilket säkert skulle förnöja min man :-)). Jag har haft symptom sedan 2010 och gått hos olika läkare men inte fått något riktigt svar. Jag gick alltid hem med tanken att "det går över", "nu var det nog sista gången jag svimmade". Men varje gång berättade kroppen åt mig att allt inte är ok. Gör någonting! Men det är konstigt hur man ändå vill blunda för verkligheten stoppa huvudet i sanden och hoppas att allt går över. Men det kändes ändå som att det inte var normalt att svimma flera gånger per år så att kroppen slås helt ur funktion. Dessutom är det ju så i detta land att man skall vara just frisk för att vara sjuk och själv söka sig vidare. Så först då jag sökt mig till en kardiolog insåg jag att det kanske blir aktuellt med pm eftersom min puls ibland går så lågt att cirkulationen i kroppen blir får dålig och jag till slut svimmar. Med denna apparat skall jag nu kunna leva normalt, förutom vissa små restriktioner. Som att jag inte skall gå igenom säkerhetskontrollen eller stanna och småprata vid utgången vid butiksalarm. Men visst känns det lite märkligt att man från en dator nu kan styra över min puls. Dessutom kommer dosan att påminna mig varje gång jag ser mig i spegeln. Men det skall ju synas att man levt och lever och vara tacksam för vilken teknik det finns idag. Så med facit i hand blev det en annorlunda sommar, men vilken sommar är den andre lik? Vi har kunnat vara på vår årliga båtsemester, sett fina platser och njutit av familjetid. Nu gäller det att lita på min kropp och min nya vän att de gör sitt jobb så att jag kan koncentrera mig på att leva, motionera, träna, dra grupper...sådant som jag tycker om och som förgyller mina dagar med nya människor och skratt. Efter att nu både varit sjukskriven och haft semester så är det dags att lägga ut höstens och vinterns kurser. Håll utkik, kanske hittar du nåt just för dig. Må så gott och njut av dagen! (Här lite bilder och minnen från semestern) /Melinda
Vyer från Gryt.
Diggiloo
Så här ser det ut en kombinerad semester med sjukskrivning :-). Barnen fiskar och mamma vilar.
Kategorier:
Sommar gröt
..låter kanske inte så gott med kall gröt men nu har jag testat en variant och måste säga att det var riktigt bra! Många tycker det känns lite jobbigt med frukost. Vad skall man äta? Det blir ofta ett och samma. Men detta tycker jag verkligen ni skall testa. Själv äter jag gärna gröt på morgonen men på sommaren tycker jag hellre om att äta kalla frukostar så då är ju denna "Sommargröt" ett bra alternativ till "vintergröten". Blanda som ni känner för och vad ni har i skafferiet, jag använde mig av: havregryn, chiafrön, linfrön, solrosfrön Sätt i en burk och häll på vätska, t.ex. kokosmjölk eller mandelmjölk. Låt stå i kylskåp över natten. Nästa morgon blandade jag i turkisk yoghurt, kanel och vanilj. Servera med bär eller frukt och njut! God Morgon, Melinda
Kategorier:
Choklad granola
Jag älskar musli och tycker att det är en bra frukost så åter igen vill jag delge er av ett riktigt gott granolarecept. Som vanligt tog jag det som fanns i skafferiet så för din del kan du byta ut eller lägga till det som passar din smak. 5 dl havregryn 5 dl rågflingor 1 dl linfrön 1 dl pumpakärnor 1 dl solroskärnor nypa salt, kryddor det du gillar: kanel, kardemumma, vanilj, kakao Blanda en sås på 3 dl apelsinjuice eller ekologisk jordgubbsjuice och 3 msk flytande dadelsirap eller honung. Blanda ihop allt och för ut på en plåt. Ugn 175 i ca 30 min. Rör om då och då. Låt granola svalna och tillsätt kokosflingor, kokosflarn, råa kakonibs och klipp i torkade dadlar efter smak. Njut! /Melinda
Kategorier: