December månads utmaning

Skrivet av melinda den 1 december 2014

Här kommer nu utmaning för december. Eftersom det främst är kvinnor som följer fb månadens-utmaningen så tycker jag att det är dags att jobba lite på våra "gäddhäng" som många kvinnor klagar över. Fastän dessa rörelser passar även män. De behöver också träna axlar, rygg och triceps. Utmaningen blir att varje dag göra 20 st dips och 20 st armhävningar. Dessa kan delas upp i 10+10 eller så kör ni alla på en gång. Finns flera olika svårighetsgrader. Det lättare alternativet för dips är att dra in fötterna närmare 90°, böja i knäna och för armhävning att sätta knäna i golvet. Orsaker till att det inte är 50 dips och 50 armhävning som vi lätt skulle kunna klara under en dag ÄR att det skall vara så pass många repetitioner att vi verkligen gör dem. Sätter vi för höga mål blir de inte av helt enkelt.

1. Dips

• Tränar triceps och axlar
• Du sänker dig ner försiktigt med rak övre kropp, ju längre bort dina fötter ligger ju tyngre är det, och pressar sakta upp igen. Håll armbågarna rakt bakåt.

2. Armhävning

• Tränar bröst, mage, rygg, axlar och rygg (Det visste ni inte va?)
• Håll blicken neråt. Axelbrett mellan händerna. Sänk sakta ner och pressa upp.
• Tips: sprid ut fingrarna mor underlaget så får du bättre grepp.