Vet ni att ni kan äta mer under julen om ni tränar mer :-)
Bränn julskinkan både före och efter jul :-) med Crossnature Vasa - nyinsatta träningar tisd 22.12 och sönd 27.12 kl 12-13:15 vid Smulterö i Vasa. Vi tränar mest styrka och lite kondition - Passar alla! Torsd. 17.12 kl 18:15 träffas vi vid Faros. Pris: 10 €/knopp (första gångare Gratis) Anmälning sker på: Bokning Crossnature: Vi tränar ute i krispigt väder (köldgräns är -15 grader). Vi jobbar i par och i grupp och enskilt mest styrka. Ta med liggunderlag och vattenflaska och gott humör och kanske en kompis. Anpassat till att passa alla som gillar att röra på sig! Välkomna.
Kategorier:
Julklapps tips!
Julen är snart här och många grubblar på vad man skall köpa till julklapp. Detta år kanske du vill ge bort en klapp med möjligheter till någon du tycker om. Oftast har vi alla prylar vi behöver och lite till. En upplevelse tycker jag är den bästa presenten, ett teaterbesök, bio, konsert eller varför inte ett presentkort till en spabehandling (alla kvinnors dröm?!). Men åtminstone jag (och de flesta andra) tycker att den största glädjen är att ge bort presenter inte att få. Att se förhoppningarna och glädjen i den andras ögon glädjer den som ger. Önskar er en lagom stressig decembermånad! /Melinda
Kategorier:
Test av den nya Craft vattentäta jackan.
Hjälp vad skall jag ta på mig då jag tränar? Svårt att veta vad man skall träna i nu då det blir kallare och ibland regnar det och ibland blåser det. Jag blev nyfiken på den nya jackan Craft hade i sitt sortiment denna höst. Den är vattentät och det är nog första gången jag sett en löparjacka som är det. Tänkte att den måste jag testa så den hamnade hem till mig. Häromdagen när det duggade ner regn (inte riktigt ösregn) tog jag på den för att testa. Först var det ganska skönt att jag inte blev blöt men efter en stund fick jag så varmt och det blev lite klaostrofobiskt undertill. Det var inte lika trevligt att träna längre. I och för sig hade jag en långärmad under som var ganska varm. Tror att jackan får ett nytt försök jo, men då skall det regna mera inte bara dugga ner. Duggar det kan man bra ha ett skal på som är vattenavstötande och som andas bra. Viktigt att kläderna är lagom varma och att alla lager andas då man tränar annars blir det inte lika roligt. En regel kan vara att man har lite kallt då man börjar för springer man så får man upp värmen ganska fort. Lager på lager hellre än ett för tjockt och varmt plagg. Lättare att klä av sig. Nu skall vi också börja skydda öron, huvud och händer och nedre rygg för kylan. Så gärna en tunn mössa och lite längre jackor som täcker korsryggen för drag. Lite tjockare byxor är skönt att klä på sig nu också då det börjar närma sig 0 grader. Har man tänkt att man skall lägga in träning i sin vardag föreslår jag att man satsar på kläder OCH skor för det gör träningen mer behaglig och det peppar ju en att gör det fler gånger. Det finns stort utbud av träningskläder och skor så fråga dig för i din sportbutik vad de rekommenderar. Trackingskor är ganska sköna att ha på sig nu också istället för vanliga löparskor om du springer i naturen eller på mjukare banor för de är oftast vatten avstötande och håller dig mer torr än vanliga skor. Sen till vintern blir det att satsa i ett par dubbskor. Trevlig träning! /Melinda
Kategorier:
Äppelpaj i ny form
Lovade sätta ut receptet på äppelpajen som är från tre olika recept. På senaste tid har jag använt mig av Malin Båtmästars glutenfria deg-recept så den kommer från hennes bok "Malins nya mat". Ganska bekvämt om man gillar att baka för hon har provat fram olika mjölblandningar för om du skall baka pajer, pizza eller kakor. Blanda t.ex. två satser av den så har du till nästa gång. Här är blandningen till mitt pajskal: mjölblanding för kakor: 2dl ljust rismjöl 2 dl havremjöl 1 dl kokosmjöl 2 dl mandelmjöl 3 dl potatismjöl Malin har en web butik och en butik i Sundom så från henne köpte jag Pomeranscurd (som lemoncurd men gjord på apelsin - jag älskar all "curdar" så tänkte jag gillar säkert denna också :-)). Sen kunde jag inte motstå den avlånga pajformen med löstagbar kant....allt ser ju så mycket proffsigare ut om man har snygg form! Väl hemma började jag titta i mitt skafferi och som vanligt "man tager vad man haver". Så här blev resultatet.Receptet på min paj blev så här:
Skal:
3.5 dl glutenfri mjölblandning för kakor
100g smör i bitar
1 dl florsocker
1 msk vatten
Knip ihop och låt vila en 30 min svalt innan du trycker ut den i pajformen. Förgrädda skalet en 7 min.
Stryk ett lager med pomeranscurd ovanpå skalet. Lägg på blandning av:
Fyllning:
75g smör
0.5 dl kokos- eller råsocker
2 ägg
3-4 tunnt rivna äpplen
rivet skal av citron eller lime
Vispa först smör och socker poröst och sätt i ett ägg i taget. Blanda i resten.
200 grader i ca 20 min.
Kategorier:
Crossnature för företag!
Crossnature för företag!
Ny rolig utmaning för dig och ditt företag? Kanske vill du inspirera dina anställda att röra på sig mer eller vill ni göra nåt roligt tillsammans som både gynnar uthållighet och samarbete? Crossnature drar t.ex. kick off-, inspirations- eller lunchpass för friskare & gladare personal! Vi tränar ute tillsammans under 30-90 minuter. Utmanar oss själva och andra i roliga par och gruppövningar. Det brukar bli mycket skratt och ofta får vi lära oss att samarbeta med varandra. Vi har himlen som tak och kroppen som tyngd och efteråt lämnar det en härlig känsla! Är ni intresserade, ta kontakt!
Kategorier:
Löpargruppen på nya äventyr
Igår var vi och prövade på det som blivit så hett här i Vasa. Nämligen SUP brädor (Stand up Paddle board). Iden kommer från Hawaii där vädergudarna kör ett litet annat race än här i Vasa. Men vi kunde alla föreställa oss värmen från solen, ljummet turkos vatten under oss och solbrun hud. Den som hyr ut brädorna finns på Sandö i Vasa och firman heter SupStation. 15€/h betalade vi för att få njuta. Fastän det var lite mulet och regnet duggade lite så var det riktigt riktigt roligt !! Kan säga att alla hölls på brädorna fastän någon var lite fundersam över hur det skulle gå. Kändes att vi tränade balansen men även lite mage, rygg och armar. Skulle vi åkt längre skulle vi också ha tränat uthållighet. Många av oss blev taggade att ha en egen bräda att SUPa runt med nästa sommar. Men tror nog att konceptet är här för att stanna, hoppas jag. Passar på att önska alla en skön villaavslutning! /Melinda
Kategorier:
Linssoppa
Behöver ni tips på snabb och nyttig soppa?
Här kommer ett isåfall. Jag använder själv linser i mat alldeles för sällan fast jag vet hur toppen bra de är. I denna soppa har jag använt röda linser som innehåller massor med vitaminer, mineraler, fibrer och B9-folcyra. Linser är ju bra om du tänker på din vikt för den innehåller bra proteiner och kolhydrater men väldigt lite fett. Jag tycker att linssoppor smakar bra med indiska kryddor och toppar den gärna med turkisk yoghurt, speciellt om den blir lite het i smaken. Prova ni med! Här kommer receptet:Linssoppa 4 portioner
- 1 gul lök
- 2 vitlöksklyftor
- 2msk rypsolja
- 1tsk stött spiskummin
- 1 tsk kanel
- 1tsk paprikapulver
- 1 msk Urtekram Cajun-mix
- 1,5 dl röda linser
- 1 liter hönsbuljong
- 3 tomater i små bitar eller 1 brk krossade tomater
- 2 msk tomatpure
- 1 stor morot
- salt och peppar
- hackad persilja
Kategorier:
Känns bra i kropp och själ!
...då vi jobbat på ikväll, sprungit, lekt, skrattat och tränat hårt. Det blev en riktigt superstart av Crossnature träningen i Vasa. Dock tränar jag själv ännu och att ha tillgång till så underbar grupp människor att träna på är helt fantastiskt. Jag njuter då ni njuter och det gör man då man jobbar med sin kropp och endorfinerna kommer. Tänk dessa må-bra hormoner bildas då du skrattar, känner glädje och harmoni men framförallt vid träning. Tänk då att kombinera dessa med varandra, då måste det ju bli mångdubbel-endorfin utsöndring :-). Dessutom att få frisk luft i lungorna och få känna sand i håret (lite mellan tårna :-)) och gräs under sina händer. Kan det bli bättre? Det var skönt ute ikväll och solen tittade fram ibland molnen och då vi var klara vid stranden och började springa hemåt kom det ett svalkande duggregn. Det blev både par-, grupp- och enskilda övningar. Gräs, grus och sand. Skratt, pust, stön och inge gråt. Några bilder från kvällen som var kommer här. Tack till ett underbart gäng! /Melinda
Kategorier:
Kvällens träning vid Öjens naturstig..
Ikväll var vi ute med löpargänget och tränade off road eller i terräng. Tror att det uppskattades av alla deltagare som kunde vara med och att de som inte kunde närvara var lite less på att de inte kunde komma. För fint var det och tiden går fort när man hoppar över stubbar och stenar. Det gäller att vara vaken och uppmärksam och hela tiden fokusera på vad som är framför dig. Underbart att träna ute i naturen och att få vara med ett glatt gäng i skogen. De enda som störde oss var myggen som kom på oss direkt vi stannade. Därför stannade vi sällan upp och då vi gjorde det så passade vi på att göra armhävningar, dips och jägarvila och magträning. Samtidigt som händerna vevade på för att hindra myggen från att bita. Några av oss blev lite sugna på grillad korv då vi kom fram till grillplatsen men då var det bara att öppna munnen och springa vidare så hade vi kvällsmiddagen räddad :-). En sista gång tränar vi innan vi tar sommarlov och startar igen i augusti. Även gruppen för nybörjare kör ett pass till innan sommarlov. Ha en skön midsommar! /Melinda
Kategorier:
Sommaren på intågande...
...hoppas vi på och nya utmaningar för mig! Jag njuter av naturen iallafall tillsammans med mina två löpargrupper. En kurs drar jag för dem som hunnit lite längre med sin löpning och den andra är för riktigt nybörjare, men också för den som gärna vill tappa många kilon. Ikväll körde vi ett maxpulstest vid Öjberget och det gick riktigt bra för de flesta förutom för en som i den sista backen fick problem med pulsklockan...så typiskt! Vi tränar ofta vid Gerby spåret men har även provat på andra spår och både terräng löpning och trappträning väntar. Vi kombinerar ofta löpningen med styrke- och balansövningar och stretchningen efteråt är viktig för återhämtningen. Vi har riktigt roligt tillsammans och det är ju det allra viktigaste för att vi överhuvudtaget skall bibehålla lusten att träna, motionera och komma oss ut! Är ni intresserade så hör av er...det finns ännu plats i båda kurserna och vi kör med nya tag i början på augusti så häng med oss då! Förstås behöver PT:n Melinda nya utmaningar också så imorgon kommer jag att ta flyget till Stockholm för att gå en kurs i Crossnature. Det är en träningsform som är anpassad för alla som vill ha lite kul ute i naturen bland stenar, stubbar, vid vatten eller varför inte ute på en åker. Man tränar utomhus oberoende på väder. Vi använder oss av funktionella övningar och stärker hela kroppen. Vi tränar enskilt och i par. Detta kommer jag att börja dra i Vasa med början i augusti. Så håll utkik på min hemsida om ni känner att detta är något för er! Önskar er en trevlig vecka! /Melinda