NY löpträning inför Lidingöloppet

Skrivet av melinda den 15 januari 2016

LÖPTRÄNA - inför 10-15 km

Måndagar med början 1.2 kl 18:45 vid Gerby spåret, ca. 45-60 min.

Löpning med fokus på intervall träning, backträning och löpning i terräng. Vi kommer också att gå igenom teknikgrunder.

Grundtanken är att alla tränar på sin nivå men vi ser gärna att du kan springa åtminstone 4km. Vi skall ha trevligt tillsammans och därför är tröskeln låg att komma med. Det huvudsakliga målet är att det skall vara roligt att vara ute och springa. Vi tränar sådant som vi kanske inte skulle göra själva och målet är att vi skall få upp pulsen ordentligt några gånger under passet. Långdistans-, lågpulsträning görs därför på egen hand.

• Innehåller även ett styrketräningsprogram som stöder hemmaträningen inför loppet. • Den som vill kommer med och springer Lidingöloppet 2 sept. 2016 15 km alt. 10 km.  Mer info: www.lidingoloppet.se • Facebook sida där info om kommande träning och mycket annat finns på ”löpträna 10-15km ”.

Pris:

90 €/3 mån (februari, mars, april) 90€/3 mån (maj, juni, augusti)

Anmäl ert intresse genom att gå med i fb-gruppen eller melinda@mindbodybalans.fi

IMG_3787
Kategorier:

Nytt år 2016...

Skrivet av melinda den 13 januari 2016

...började nu med flunssa. Så nu boostar jag mig med att juica och en riktigt stor sats. Det känns inte riktigt roligt då man har kroppen som sitt arbetsredskap. Mina kurser får vänta lite ännu på att jag samlar krafter men också på att vädret skall bli lite mildare och skönare att träna i. Visst är jag glad att det nu äntligen går att vara på isarna och köra snöskoter, skida och skrinna. Men ibland känns det motigt att komma sig ut denna årstid. Men jag lovar både Crossnature och löpning kommer att stå på agendan i vår! Har för tillfället satsat mera på min Mental tränar utbildning än annan träning. Det nya året firade vi in i Österrike på ett riktigt fint ställe, Bad Gastein. Även där var det lite med snö och svåra backar (för oss) så inte mycket med slalom för vår familj. Istället badade vi i Thermal spa och vandrade i den underbara dalen. Alla trivdes och nytt år blev det även där. Vi kommer säkert att åka tillbaka till alperna men först skall vi träna lite slalom i våra "flacka" backar....om vi får tillbaka våra slalomskidor som lämnat någonstans i Europa. Vi fick dem inte till Österrike och inte heller hem  till Vasa, men det som inte är stulet kommer väl hem tillbaks. Så vi väntar. Så länge får vi träna skrinna och skida. Mina planer är att köpa skate skidor. Ser framför mig att solen skiner, snön glittrar på isen och det är vindstilla. Tystnaden bryts av att jag kommer dundrande med mina skidor. Ja... hoppas det blir så. När det gäller att skrinna borde jag kanske satsa på ett par nya skrinnare istället för att frysa i mina gamla från årsklass 7f. Ja och så vill jag efterlysa att Vasa stad skulle göra en långfärds skinnsko bana här någonstans??!! Skulle inte ha något emot att pröva det heller, men då ser ni nog mig inte vid kanten av det öppna vattnet! Önskar er alla en riktigt skön start på det nya året! /Melinda

IMG_5978ÖsterrikeIMG_6053

Juica

Kategorier:

Julklapps tips!

Skrivet av melinda den 2 december 2015

Julen är snart här och många grubblar på vad man skall köpa till julklapp. Detta år kanske du vill ge bort en klapp med möjligheter till någon du tycker om. Oftast har vi alla prylar vi behöver och lite till. En upplevelse tycker jag är den bästa presenten, ett teaterbesök, bio, konsert eller varför inte ett presentkort till en spabehandling (alla kvinnors dröm?!). Men åtminstone jag (och de flesta andra) tycker att den största glädjen är att ge bort presenter inte att få. Att se förhoppningarna och glädjen i den andras ögon glädjer den som ger. Önskar er en lagom stressig decembermånad! /Melinda Skärmklipp

Test av den nya Craft vattentäta jackan.

Skrivet av melinda den 28 oktober 2015

Hjälp vad skall jag ta på mig då jag tränar? Svårt att veta vad man skall träna i nu då det blir kallare och ibland regnar det och ibland blåser det. Jag blev nyfiken på den nya jackan Craft hade i sitt sortiment denna höst. Den är vattentät och det är nog första gången jag sett en löparjacka som är det. Tänkte att den måste jag testa så den hamnade hem till mig. Häromdagen när det duggade ner regn (inte riktigt ösregn) tog jag på den för att testa. Först var det ganska skönt att jag inte blev blöt men efter en stund fick jag så varmt och det blev lite klaostrofobiskt undertill. Det var inte lika trevligt att träna längre. I och för sig hade jag en långärmad under som var ganska varm. Tror att jackan får ett nytt försök jo, men då skall det regna mera inte bara dugga ner. Duggar det kan man bra ha ett skal på som är vattenavstötande och som andas bra. Viktigt att kläderna är lagom varma och att alla lager andas då man tränar annars blir det inte lika roligt. En regel kan vara att man har  lite kallt då man börjar för springer man så får man upp värmen ganska fort. Lager på lager hellre än ett för tjockt och varmt plagg. Lättare att klä av sig. Nu skall vi också börja skydda öron, huvud och händer och nedre rygg för kylan. Så gärna en tunn mössa och lite längre jackor som täcker korsryggen för drag. Lite tjockare byxor är skönt att klä på sig nu också då det börjar närma sig 0 grader. Har man tänkt att man skall lägga in träning i sin vardag föreslår jag att man satsar på kläder OCH skor för det gör träningen mer behaglig och det peppar ju en att gör det fler gånger. Det finns stort utbud av träningskläder och skor så fråga dig för i din sportbutik vad de rekommenderar. Trackingskor är ganska sköna att ha på sig nu också istället för vanliga löparskor om du springer i naturen eller på mjukare banor för de är oftast vatten avstötande och håller dig mer torr än vanliga skor. Sen till vintern blir det att satsa i ett par dubbskor. Trevlig träning! /Melinda   IMG_5352 IMG_5204
Kategorier:

Crossnature för företag!

Skrivet av melinda den 23 september 2015

Crossnature för företag!

Ny rolig utmaning för dig och ditt företag? Kanske vill du inspirera dina anställda att röra på sig mer eller vill ni göra nåt roligt tillsammans som både gynnar uthållighet och samarbete? Crossnature drar t.ex. kick off-, inspirations- eller lunchpass för friskare & gladare personal! Vi tränar ute tillsammans under 30-90 minuter. Utmanar oss själva och andra i roliga par och gruppövningar. Det brukar bli mycket skratt och ofta får vi lära oss att samarbeta med varandra. Vi har himlen som tak och kroppen som tyngd och efteråt lämnar det en härlig känsla! Är ni intresserade, ta kontakt! CrossNature för ditt företag stor_Page_1      
Kategorier:

Kvällens träning vid Öjens naturstig..

Skrivet av melinda den 15 juni 2015

Ikväll var vi ute med löpargänget och tränade off road eller i terräng. Tror att det uppskattades av alla deltagare som kunde vara med och att de som inte kunde närvara var lite less på att de inte kunde komma. För fint var det och tiden går fort när man hoppar över stubbar och stenar. Det gäller att vara vaken och uppmärksam och hela tiden fokusera på vad som är framför dig. Underbart att träna ute i naturen och att få vara med ett glatt gäng i skogen. De enda som störde oss var myggen som kom på oss direkt vi stannade. Därför stannade vi sällan upp och då vi gjorde det så passade vi på att göra armhävningar, dips och jägarvila och magträning. Samtidigt som händerna vevade på för att hindra myggen från att bita. Några av oss blev lite sugna på grillad korv då vi kom fram till grillplatsen men då var det bara att öppna munnen och springa vidare så hade vi kvällsmiddagen räddad :-). En sista gång tränar vi innan vi tar sommarlov och startar igen i augusti. Även gruppen för nybörjare kör ett pass till innan sommarlov. Ha en skön midsommar! /Melinda IMG_3779 IMG_3789 IMG_3787 IMG_3785
Kategorier:

Sommaren på intågande...

Skrivet av melinda den 9 juni 2015

...hoppas vi på och nya utmaningar för mig! Jag njuter av naturen iallafall tillsammans med mina två löpargrupper. En kurs drar jag för dem som hunnit lite längre med sin löpning och den andra är för riktigt nybörjare, men också för den som gärna vill tappa många kilon. Ikväll körde vi ett maxpulstest vid Öjberget och det gick riktigt bra för de flesta förutom för en som i den sista backen fick problem med pulsklockan...så typiskt! Vi tränar ofta vid Gerby spåret men har även provat på andra spår och både terräng löpning och trappträning väntar. Vi kombinerar ofta löpningen med styrke- och balansövningar och stretchningen efteråt är viktig för återhämtningen. Vi har riktigt roligt tillsammans och det är ju det allra viktigaste för att vi överhuvudtaget skall bibehålla lusten att träna, motionera och komma oss ut! Är ni intresserade så hör av er...det finns ännu plats i båda kurserna och vi kör med nya tag i början på augusti så häng med oss då! Förstås behöver PT:n Melinda nya utmaningar också så imorgon kommer jag att ta flyget till Stockholm för att gå en kurs i Crossnature. Det är en träningsform som är anpassad för alla som vill ha lite kul ute i naturen bland stenar, stubbar, vid vatten eller varför inte ute på en åker. Man tränar utomhus oberoende på väder. Vi använder oss av funktionella övningar och stärker hela kroppen. Vi tränar enskilt och i par. Detta kommer jag att börja dra i Vasa med början i augusti. Så håll utkik på min hemsida om ni känner att detta är något för er! Önskar er en trevlig vecka! /Melinda IMG_7719-2048  

Gerby-löpning fortsätter i juni

Skrivet av melinda den 13 maj 2015

Löpträningen fortsätter i juni månad med fokus på Broloppet som hålls i Korsholm 12.9. Vi kommer att fortsätta träna hållning, teknik, styrka och koordination men vi kommer också att träna i terräng. Vill du ännu hänga med i vår grupp går det bra att ta kontakt. Vi tränar torsdagar i Gerby kl 18-19. Priset är 10€/gång och inga bindande anmälningar behövs. Välkommen med! /Melinda IMG_3587

Morsdag firas med mitt favorit musli!

Skrivet av melinda den 10 maj 2015 | 1 kommentar(er)

Måste delge mitt nya favorit musli. Har gjort den i två omgångar nu och tillsammans med naturell yoghurt och frysta blåbär blir det bara så gott.  Passar bra som kvällsmål efter en god morsdagslunch som vi firade på Ädelbragds restaurang i Oravais. Där bjöds vi bland annat på vildsvin och efterrättskaka från 1800-talet (ja receptet alltså :-)).  Väl värt ett besök om ni inte varit där. Ja, och eftersom det är morsdag idag så passar jag på att skippa matlagning, men som tur är har jag en burk med Annikas musli i skåpet. Receptet kommer från boken: Annikas Paleokök av Annika Sjöö. Kan även slå ett pling för Jukkolas yoghurt 4.4% fett som jag inhandlade på Reko i Vasa förra veckan. Konsistensen är något mellan yoghurt och fil och den tyckte jag var god! Ha en skön morskväll alla fina mammor! ♥ /Melinda IMG_3578 IMG_3579

You are the hero of your time!

Skrivet av melinda den 17 mars 2015

En låt i tiden som verkligen lyfter oss vann den svenska Melodifestivalen. Texten kan man tolka lite som vi vill och låtskrivaren väljer att lämna det öppet till oss lyssnare. Vilket jag tycker är bra. Jag har fått möjligheten att svara på ungdomars frågor på portalen Decibel (www.decibel.fi) som är en portal för ungdomar i åldern 13-25. Här kan de fråga om allt mellan himmel och jord som angår dem just nu. Jag svarar på frågor inom hälsa, träning och kost men också om motivation och självkänsla. Jag funderar ofta länge då jag besvarar deras frågor hur jag skall formulera mig. Jag vill så gärna att den jag svarar inte bara skall få fakta utan jag vill samtidigt lyfta deras självförtroende, ge dem en känsla av att de duger och en förståelse för att vi alla är olika. För ungdomar idag har en mycket större press på sig än vad vi hade som kom före. De skall vara hippa, snygga, duktiga, trendiga. De skall vara inne bland kompisar, duktiga i skolan, ha många fritidsintressen och dessutom vara duktiga på dessa. De har höga förväntningar på sig själva men också förväntningar från sina föräldrar, sina lärare, sina vänner och från omgivningen. Så denna låt vill jag tillägna alla fina ungdomar som finns där ute. Ni duger och ni är fina som ni är! Vi är alla olika och vi har alla styrkor och duktiga på olika saker. Jämför dig inte med andra utan hitta dig själv och bli vän med den du är ...för du är hjälten i ditt liv! Ha en bra dag! /Melinda  
Kategorier: