Sommaren på intågande...
...hoppas vi på och nya utmaningar för mig! Jag njuter av naturen iallafall tillsammans med mina två löpargrupper. En kurs drar jag för dem som hunnit lite längre med sin löpning och den andra är för riktigt nybörjare, men också för den som gärna vill tappa många kilon. Ikväll körde vi ett maxpulstest vid Öjberget och det gick riktigt bra för de flesta förutom för en som i den sista backen fick problem med pulsklockan...så typiskt! Vi tränar ofta vid Gerby spåret men har även provat på andra spår och både terräng löpning och trappträning väntar. Vi kombinerar ofta löpningen med styrke- och balansövningar och stretchningen efteråt är viktig för återhämtningen. Vi har riktigt roligt tillsammans och det är ju det allra viktigaste för att vi överhuvudtaget skall bibehålla lusten att träna, motionera och komma oss ut! Är ni intresserade så hör av er...det finns ännu plats i båda kurserna och vi kör med nya tag i början på augusti så häng med oss då! Förstås behöver PT:n Melinda nya utmaningar också så imorgon kommer jag att ta flyget till Stockholm för att gå en kurs i Crossnature. Det är en träningsform som är anpassad för alla som vill ha lite kul ute i naturen bland stenar, stubbar, vid vatten eller varför inte ute på en åker. Man tränar utomhus oberoende på väder. Vi använder oss av funktionella övningar och stärker hela kroppen. Vi tränar enskilt och i par. Detta kommer jag att börja dra i Vasa med början i augusti. Så håll utkik på min hemsida om ni känner att detta är något för er! Önskar er en trevlig vecka! /Melinda
Löpträning för nybörjare med viktnedgång som mål
Nu börjar en träning för dig som vill komma igång med löpning och gå ner i vikt. Vi kommer att jogga och gå och lära oss hur vi bygger upp en säker träning. Vi går igenom funktionella styrkeövningar som stärker din löpträning och stöder din målsättning att gå ner i vikt. Men huvudsaken är att vi kommer oss ut och har det roligt tillsammans. Ensam är inte stark. Vi träffas måndagar med start må 1 juni kl 18.00 i Gerby. Pris: 10€/gång. Anmäl ert intresse till melinda@mindbodybalans.fi Hoppas vi ses med mål i sikte! /Melinda
Kategorier:
Gerby-löpning fortsätter i juni
Löpträningen fortsätter i juni månad med fokus på Broloppet som hålls i Korsholm 12.9. Vi kommer att fortsätta träna hållning, teknik, styrka och koordination men vi kommer också att träna i terräng. Vill du ännu hänga med i vår grupp går det bra att ta kontakt. Vi tränar torsdagar i Gerby kl 18-19. Priset är 10€/gång och inga bindande anmälningar behövs. Välkommen med! /Melinda
Kategorier:
Hållning/teknik/styrka
Nu är det dags att snöra på dig löparskorna. Våren är här och motivationen att vara ute är större än någonsin. Om du gillar att löpa så gör det, gillar du att jogga så gör det, gillar du att promenera så gör det! Hälsoeffekterna är många: förbättrad blodcirkulation, sänkt blodtryck, stärkt hjärta, ökad ämnesomsättning, fettförbrännande, ökar styrkan i lederna och dessutom gör det dig gladare och mindre stressad! Härligt va!
Men om du aldrig tänkt på hur du springer kan det leda till problem. Ofta snörar vi på oss skorna och springer iväg med väldans fart. Men det vi istället borde göra är att ta det lugnt i början, ta det stegvis och planera in både styrka och rörlighet i din tärning. På så sätt minskar vi skaderisken och det betyder att det blir både lättare och roligare att träna. Denna onsdag börjar Gerby löpträning och då är det fokus på hållningen då vi springer. Vi tränar en stolt hållning som inte säckar ihop under passet. Det kan kännas lite konstigt i början då man tränar in nya saker och just därför bör det nötas in under en längre tid med att vi repeterar och åter repeterar tills det en dag sitter och du inte behöver tänka på din hållning. Har du dessutom haft en taskig hållning innan så skall din hjärna först träna bort den så det kan ta en tid, så tålamod gäller även här som i det mesta då vi skall ändra vanor.
Hoppas vi ses i spåren i Vår!
Löpträning maj 2015
Nu har ni möjlighet att tillsammans med Pt löpträna inför Tjejmilen, Nice Run eller annat kommande lopp på 5-10 km distans. Eller om du bara vill KOMMA IGÅNG! Vi träffas en ggr i veckan med början OBS ons 29.4 kl 18 i Gerby berget och kör löpteknik, intervall träning och styrka. Det är mycket roligare tillsammans! Anmälning eller frågor sker senast 20.4 . Pris 10€/gång. torsdag 7.5 kl 18 torsdag 21.5 kl 18 torsdag 28.5 kl 18
Kategorier:
Yoga eller inte yoga
Från att ha struttat runt i aerobic salen och lyft vikter med andra i samma sal kan jag nu tänka mig att i lugn miljö träna rörlighet, smidighet, balans och även stärka mina små inre muskler. Jag kan tänka mig att samla mina tankar som ofta yr omkring och är lite varstans i rummet. Jag kan tänka mig att detta är bra för mig just nu. Detta är inget religiöst för mig utan en väg till att stärka min kropp som jag lever i och stärka mina tankar som skall leva med mig. Om vi sen kallar det yoga, bodybalans, pilates, meditation eller något annat, det spelar inte så stor roll. Har inte riktigt förstått mig på den här uppblåsta diskussionen om att Yoga är något farligt och syndigt? Skulle rekommendera alla som inte prövat någon form av balans-, rörlighetsträning, ja låt oss säga yoga, pilates eller qigong, att göra det. Det är väl dessa människor som har en åsikt om dessa träningsformer kan jag tänka mig. Okunskap om vad det egentligen handlar om och okunskap om varför så många utövar dessa. Testa själva vetja...om ni vågar :-)! Det finns så många lätta yoga övningar som är bra att göra efter en dag på jobbet med mycket stillasittande eller om du har ryggproblem. Övningar som både stretchar och stärker dina muskler. Så jo jag skulle säga att utöva yoga i någon form är bara hemåt. Trender styr oss? Det är inte bara trender som styr oss, det är också en känsla inifrån oss själva, en mognad och en förståelse för vad vi behöver just nu denna dag. Men då måste vi lyssna inåt. Inte rusa på och nappa på varje trend som kommer (för dagligen säljs det trender, dieter, mirakelkurer, superfoods...) som vill ha din uppmärksamhet och dina pengar. Marknaden är enorm när det gäller hälsa idag och alla vill rida på vågen och tjäna pengar. Yoga har blivit en jätte stor trend och många yogisar har blivit stora förebilder. Men: fråga dig själv -vad behöver jag? Är detta något för mig? Välj det som DU tror fungerar för just dig just nu. Sortera i utbudet och hoppa inte in i något bara för att din kompis gör det eller för att det skrivs i alla tidningar. Jag har bestämt mig iallafall! Jag låter yoga få en chans :-)! Ha ett bra veckoslut!
Kategorier:
Mera steg till stegmätaren
Kände då jag kom hem ikväll efter att ha suttit 9 timmar på skolbänken på Norrvalla att det behövdes laddas lite syre till mina lungor. Dessutom hade jag haft på mig stegräknare hela dagen, vilken visade väldigt få steg. Kan man ju förstå efter att inte gjort något annat än stigit upp från stolen för att gå och äta. Så vad passade bättre än att ta på mig mina nya (ännu rena) Asics och dra ut på tur. Stegräknaren landade på 9800 steg, vilket kanske inte är det optimala på en hel dag. Men dock bättre än 2000 :-).
Vissa av oss blir motiverade av att se resultat i siffror och mätbara instrument, då är ju en stegräknare bra att ha. Bättre att kunna kombinera den med pulsklocka och/eller telefon så får du ännu mera ut av den. Inte intressant för alla men jag använder ibland Polar loop och tycker att den är helt ok.
Kategorier:
Hur vi ofta tränar/äter med våra känslor.
Hur gör du i en sådan här situation? Fattar du beslut och löser problem med dina känslor? Det vi borde bli bättre på är att lyssna till vår kropp, höra vad den säger och inte gå den snabba vägen som ofta belönar vårt emotionella system. Känner vi oss ledsna eller trötta så tar vi gärna burken med kakorna istället för att gå ut och gå. Träning kan vara (inte alla gånger) lösningen på många problem. Iallafall löns det att stanna upp och tänka efter -vad är det jag (min kropp) behöver? Här ser vi det lite förenklat:
Kategorier: